Entspannungsübungen

Autogenes Training

„Autogen“ ist ein zusammengesetzter Begriff. „Auto“ bedeutet im Griechischen soviel wie „ursprünglich, selbsttätig“, „generare“ stammt aus dem Lateinischen und heißt „hervorbringen“. Im Rahmen des Autogenen Trainings wird das eigene Verhalten im Rahmen verschiedener Übungen gedanklich ausgesprochen und damit positiv beeinflusst. Diese Methode bezeichnet also quasi ein Training von innen heraus und ein daraus resultierendes, verändertes Bewusstsein, im Zuge dessen auch Entspannung wieder möglich wird.

Autogenes Training ist heute eine medizinisch anerkannte Therapiemethode und wird beispielweise im Bereich der Psychotherapie oft eingesetzt. Doch auch bei gesunden Menschen kann diese Entspannungstechnik viel dazu beitragen, dem bekannten Alltagsstress bewusster zu begegnen und damit seelischen Erkrankungen infolge Überforderung prophylaktisch vorzubeugen.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Länger anhaltende Belastung und Dauerstress äußern sich nicht selten mit körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Nackenverspannungen oder Muskelschmerzen. Genau hier setzt die Progressive Muskelentspannung an, die nach dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson benannt ist. Dieser entwickelte bereits vor etwa hundert Jahren eine Methode, die sich im Grunde denkbar simpel anhört: Spannt man verschiedene Muskelgruppen gezielt für ca. fünf bis zehn Sekunden an und lässt sie danach für 30 bis 45 Sekunden wieder locker, führt dies zu nachhaltiger, spürbarer Entspannung.

Im Zuge dieser Methode werden sämtliche Körperregionen berücksichtigt – sprich, von Kopf bis Fuß. Die entspannende Wirkung lässt sich recht einfach erklären: Der Wechsel zwischen Anspannen und Lockerlassen bewirkt insgesamt eine Normalisierung von Herz- und Atemfrequenz sowie des Blutdrucks. Dies lässt den Organismus zur Ruhe kommen – und damit natürlich auch die Seele.

Meditation

Dieser Begriff hat seine Wurzeln in mehreren verschiedenen Sprachen. Im Lateinischen bedeutet „meditatio“ beispielsweise „das Nachdenken“. Mediation ist im Kern eine spirituelle Methode und hat ihren Ursprung in zahlreichen Kulturen oder Religionen – allem voran im Bereich der fernöstlichen Tradition wie etwa im Buddhismus oder Hinduismus. Hier gilt sie als generelle Erfahrens- und Lebensform. Inzwischen ist sie jedoch auch in den westlichen Industrieländern als heilsame Entspannungsmethode medizinisch anerkannt.

Im Rahmen der Meditation lernt man, Körper und Geist von so manchem äußeren Reiz zu befreien und zu ganzheitlicher Entspannung zu gelangen. Meditation ist alles andere als „Hokuspokus“. Wer die Grundmechanismen unter professioneller Anleitung gelernt hat, kann sie durchaus in der Folge auch selber zu Hause in Eigenregie praktizieren.

Yoga

Yoga ist rein historisch betrachtet eine aus Indien stammende philosophische Lehre. Auch sie geht einher mit verschiedenen Übungen bzw. Praktiken, die Körper und Seele zurück in Einklang bringen können. Ähnlich der Meditation werden Organismus und Psyche als eine Einheit verstanden. Schritt für Schritt hat Yoga im Laufe der Jahrhunderte auch Einzug in die weltweite Medizin gefunden.

Feldenkrais-Methode

Der Mediziner Moshé Feldenkrais entwickelte diese Methode bereits im 20. Jahrhundert. Er ging davon aus, dass sich verschiedene menschliche Funktionen mittels einer Anpassung der Selbstwahrnehmung verbessern lassen bzw. sich z.B. Schmerz reduzieren lässt. Verändert der Mensch also eben dieses Sinnesempfinden, kann er körperliche Symptome aktiv beeinflussen. In der Folge fördert die dadurch gewonnene, positive Körpererfahrung innere Stabilität und Bewegungsfähigkeit.

Qi Gong und Tai Chi

Diese Methoden stammen aus der chinesischen Medizin und beschreiben verschiedene Formen von Meditations- und Konzentrationstechniken. Mittels unterschiedlicher Atem- und Bewegungsübungen werden Körper und Geist positiv beeinflusst. Tai Chi wird auch als „Schattenboxen“ bezeichnet und oft in den Bereich der sogenannten Kampfkunst eingeordnet. Letzten Endes geht es hier aber um eine ganzheitliche Körpererfahrung, die darauf abzielt, Organismus und Psyche miteinander in Balance zu bringen.

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

Der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn entwickelte in den späten 1970er Jahren diese Methode, die man im Englischen auch als „Mindfulness-Based Stress Reduction“ (MBSR) bezeichnet. Diese Technik findet ihren Einsatz oft im Rahmen der psychologischen Verhaltenstherapie und hat ihr Ziel in der aktiven Stressbewältigung. Durch das Trainieren erhöhter Achtsamkeit sich selber gegenüber kann man zu einem Plus an innerer Ruhe finden.

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